Quando
você está constantemente tentando “mascarar” quem você é do mundo, como é
frequentemente o caso de pessoas autistas, o esgotamento pode ser diferente.
Ultimamente,
sua mente está desligando. Você sente como se estivesse se movendo no
melaço. Tudo o que você quer é se enrolar em um buraco e tirar uma soneca
por uma hora – ou, você sabe, um ano.
O
esgotamento autista, às vezes chamado de regressão autista, pode ser uma
experiência chocante se você não entender o que está acontecendo.
Felizmente, com os recursos certos e apoio social, esse sentimento não precisa durar para sempre. Você não está sozinho nisso, e a recuperação é possível.
Neurotípico e neurodivergente
“Neurotípico” significa que
alguém tem habilidades típicas de desenvolvimento, cognitivas ou
intelectuais. Pode ser usado no contexto de uma pessoa não autista, mas
também pode ser usado em relação a outras condições, como distúrbios de
aprendizagem ou TDAH.
Em contraste, “neurodivergente”
geralmente descreve habilidades atípicas de desenvolvimento, intelectuais e
cognitivas. Também pode se referir a comportamentos atípicos.
O que é burnout autista?
Pesquisas mostram que o burnout
autista é diferente da depressão ,
assim como o burnout neurotípico
que as pessoas experimentam.
Esse
fenômeno tem circulado nas comunidades online e nas mídias sociais com sua
própria hashtag – #AutisticBurnout –
mas ainda não causou grande impacto na literatura acadêmica.
Mas,
à medida que os especialistas se aprofundam no autismo, isso está começando a
mudar. RecentepesquisarFonte confiáveldefine
amplamente o burnout autista como:
· exaustão
crônica
· perdendo
habilidades
· tolerância
reduzida para estímulos
“Como
o esgotamento autista não está no DSM-5 (nem
a neurodiversidade), alguns profissionais relutam em usar a frase, mas o
esgotamento autista é um fenômeno real sobre o qual meus clientes me falam
regularmente”, diz a Dra. Rachel Bédard , PhD,
escritora da revista Autism Parenting e psicóloga licenciada em Fort Collins,
Colorado.
O
esgotamento autista é uma expressão natural de fadiga extrema, continua Bédard.
“A
normalização ajuda os humanos a se sentirem menos reativos e mais receptivos,
permitindo que eles processem o que levou ao esgotamento e comecem a se
recuperar, em vez de se sentirem isolados e bastante estranhos por terem a
experiência de esgotamento”, diz ela.
Burnout é o mesmo que
sobrecarga sensorial?
O esgotamento autista é diferente
da sobrecarga , embora alguns sintomas possam se
sobrepor.
Embora uma sobrecarga possa ser tratada
com uma mudança de ambiente ou um momento de silêncio, o esgotamento geralmente
requer mudanças mais significativas em seu estilo de vida e tempo para curar.
Também é abrangente, afetando todas as
áreas de sua vida, como trabalho, casa e escola.
Como
é o burnout autista?
Todo
mundo experimenta o esgotamento autista de maneira diferente, mas um sinal
certamente se destaca dos outros: pura exaustão.
“O
esgotamento autista pode parecer que toda a energia acabou”, diz Sharon
O'Connor , assistente social clínica licenciada e psicoterapeuta
autista especializada em ansiedade e
neurodiversidade na cidade de Nova York.
“Quando
estamos esgotados, mesmo as tarefas normais do dia a dia podem parecer difíceis
ou intransponíveis”, diz ela.
Como
pode ser em crianças
Sinais
de burnout em crianças autistas podem incluir:
· vocabulário
diminuído
· volatilidade
emocional
· humor aumentado
· contato
visual reduzido
· retirada
das atividades
Como
pode ser em adultos
Em
adultos autistas, os sinais de burnout podem incluir:
· desregulação
emocional
· diminuição do
autocuidado
· aumento
da frequência de traços autistas
· irritabilidade
· baixa
motivação
Como
pode se sentir se você o tiver
Se
você está passando por um esgotamento autista, você pode experimentar:
· ansiedade
· depressão
· extrema
letargia
· incapacidade
de pedir ajuda
· problemas
de memória
· perda
de palavras ou mutismo seletivo
· funcionamento
executivo reduzido (por exemplo, manter-se organizado, tomar decisões)
· problemas
para voltar das tarefas diárias
· pensamentos
suicidas
Por
que isso acontece?
As
razões exatas para o esgotamento autista podem ser diferentes.
No
entanto, as pessoas autistas experimentam o esgotamento de uma maneira
semelhante a seus pares neurotípicos: quando as expectativas externas superam
as habilidades internas para satisfazê-las, diz a Dra.
Elizabeth Lombardo , PhD, psicóloga em Chicago.
Camuflagem
“Muitos
dos métodos de enfrentamento ensinados aos autistas giram em torno da
camuflagem social ou do processo de ocultar traços autistas”, diz Lombardo.
“Para
alguns, isso pode implicar suprimir ações habituais ou hábitos de
fala. Embora essas abordagens possam ser uma muleta eficiente para passar
como neurotípicas, elas podem afetar psicologicamente [você]”, diz ela.
De
acordo com um artigo de 2019 publicado na revista Autism, 70% dos adultos autistas se sentem compelidos a “camuflar” em
público.
Com
o tempo, todo esse esforço para se automonitorar e mascarar constantemente seus
maneirismos, palavras e comportamentos pode ter um preço significativo e
esgotar suas baterias – o que pode levar ao esgotamento.
Interações
de longo prazo e de baixo nível
Outra
razão pela qual você pode se sentir exausto é que você é obrigado a participar
de interações de longo prazo que não oferecem muito alívio, como socializar no
trabalho.
Embora
possam ser interações de “nível inferior”, diz Lombardo, elas podem esgotar sua
energia.
Barreiras
para obter apoio adequado
Em
umestudo de 2020Fonte confiável,
os participantes relataram que a incapacidade de receber apoio para suas
necessidades contribuiu para uma sensação de esgotamento. Isso incluiu:
· ser
dito que o esgotamento é sua própria culpa
· ouvindo
que isso acontece com todo mundo
· ser
demitido quando você pede ajuda
Mudanças
frequentes
Quando
as coisas estão mudando o tempo todo (olá, mundo pós-2020), isso pode
contribuir para sua sensação de exaustão.
Esteja
você mudando de emprego, escola, casa ou tentando acompanhar as regras sociais
em constante mudança, os ajustes podem usar suas “ colheres ” mais rapidamente.
Como você pode se recuperar do esgotamento autista?
O
esgotamento autista pode parecer confuso e avassalador, mas a recuperação é
possível.
Remover
obrigações
É
hora de ser um pouco implacável com sua agenda e compromissos. Se algo não
for 100% necessário, tire-o da sua agenda para um futuro próximo.
Seu
novo objetivo é tentar encontrar o máximo de tempo de inatividade possível, com
menos atividades extracurriculares, projetos de trabalho e eventos sociais.
Participe
de atividades relaxantes
A
ideia é participar de mais hobbies que você goste, ou aqueles que promovam uma
sensação de relaxamento – as coisas que você normalmente pode deixar de lado em
sua agenda lotada.
Você
pode encontrá-lo recarregando para:
· passar
tempo na natureza
· praticar
uma visualização calmante
· exercício
· empate
· ouvir
música
· Diário
· esticar
· sente-se
em silêncio com alguém que você ama
Intervenções
sensoriais
“Isso
pode incluir compressão, sentar em um armário escuro especialmente equipado
para felicidade sensorial (travesseiros, silêncio, escuro), cheiros favoritos
ou texturas”, diz Bédard.
Fones
de ouvido com cancelamento de ruído também podem ajudá-lo a se sentir mais
aterrado.
Se
você não consegue dormir, descanse
Às
vezes, o autismo pode tornar o sono um desafio. Mesmo que você não esteja
se sentindo cansado, tente passar pelo menos 8 horas por noite na cama.
Durante
esse período, tente evitar assistir às notícias ou rolar nas redes
sociais. Em vez disso, aconchegue-se com um de seus livros ou filmes
favoritos.
Pratique
a autocompaixão
“Tente
ser o mais gentil possível consigo mesmo”, diz O'Conner. “Se há algumas
coisas que você não pode fazer, ou tem que dizer 'não' agora, tudo bem.”
Como ajudar alguém que você ama
PesquisarFonte confiávelmostra que as
pessoas que sofrem de burnout autista relatam uma falta de empatia de pessoas
neurotípicas, mas algumas coisas que ajudam incluem:
· capacidade
de “desmascarar”
· apoio
social e aceitação
· folga
do trabalho ou responsabilidades
· expectativas
reduzidas
E meu filho?
Crianças autistas podem ter dificuldade
em comunicar o que estão sentindo.
“Para ajudar uma criança a se recuperar
do esgotamento autista, tente remover as exigências sempre que possível”, diz
O'Connor. “Aumente os suportes sensoriais e entenda que eles podem
precisar de mais tempo sozinhos para recarregar.”
Você também pode achar útil visitar um
psicólogo especializado em autismo
em crianças .
Próximos
passos
O
esgotamento autista é uma resposta natural a circunstâncias estressantes.
Isso
indica que você precisa de tempo de inatividade, menos responsabilidades (pelo
menos por enquanto) e uma oportunidade de ter uma conversa sincera com seus
entes queridos sobre como está se sentindo.
Se
sua experiência é difícil de colocar em palavras, considere trabalhar com
um terapeuta
treinado como próximo passo. Eles o ajudarão a aprender como
pedir ajuda, estabelecer
limites em torno de sua energia e buscar apoio quando sentir a
exaustão chegando.
Lembre-se,
não há nada de errado com você. O esgotamento autista pode acontecer com
qualquer um. Você não está sozinho nisso, e a recuperação é possível.
Última revisão médica em 23 de setembro de 2021
Fontes Expandido
· Bedard
R. (2021). Entrevista pessoal.
· Higgins
JM, et ai. (2021). Definindo o burnout autista através de
especialistas por experiência vivida: Método Delphi fundamentado investigando
#AutisticBurnout.
journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/13623613211019858
· Lombardo
E. (2021). Personal interview.
· Mandy
W, et ai. (2019). Camuflagem social no autismo: é hora de perder a máscara?
journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1362361319878559
· O'Connor
S. (2021). Entrevista pessoal.
· Raymarker
DM, et ai. (2020). “Ter todos os seus recursos internos esgotados
além da medida e ficar sem equipe de limpeza”: Definindo o esgotamento autista.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7313636/
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